期末到了！这些用眼护眼小妙招超实用，家长转

马上到期末了

不少家长反映

看着孩子复习

出现各种眼睛疲劳不适的症状

只能跟着干着急

小编今天就为各位家长出出招

确保采光、学习环境良好

１．采光要求：应将书桌摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入（右手写字光线从左手边射入）；如果白天读书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）。

２．照明要求：晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，荧光灯色温３３００－５３００Ｋ，发光二极管（ＬＥＤ）色温３３００－４０００Ｋ且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为ＲＧ０）；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

选择合适的课桌椅

３．对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子／凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下３－４厘米”的原则，调节桌椅高度。

４．对于没有可调式课桌椅的，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。

养成正确的读写姿势习惯

５．正确的读写坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（３３厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

６．正确的握笔姿势。不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

科学合理使用电子产品

７．除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过１５分钟，每天累计不宜超过１小时，使用电子产品学习３０－４０分钟后，应休息远眺放松１０分钟。

８．家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

９．电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。

１０．电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的４～５倍。

避免不良用眼行为

１１．不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品。

１２．连续近距离用眼要休息。建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“３０１０”法则，即３０－４０分钟左右让眼睛休息１０分钟。休息模式可以多样化，远眺（看６米外事物）、室内运动、做家务等等多可以。幼儿园儿童看书、看电视建议２０分钟休息一次眼睛。

图片来源：贵州教育发布

科学应对眼睛疲劳

１３．多眨眼。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼１２～１６次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。

１４．湿敷眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把４０℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

１５．保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在１８～２０℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

１６．户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，学生白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。

图片来源：贵州教育发布

健康知识是最好的“护眼液”

１７．儿童青少年应养成良好生活及饮食方式，不熬夜，少吃糖，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

１８．家长、老师应该对孩子们进行健康教育，让孩子们学会自己爱护自己的眼睛，自己是预防近视的第一责任人，只有他主动意识到这一点，我们才能够放心地让孩子们主动预防近视眼。

１９．孩子们一天生活在学校的时间很长，学校应该为孩子们的眼健康提供良好的环境，每天有规律的指导孩子们做眼保健操等。

２０．可以通过家校联动，将健康知识和预防近视的信息分享给家长，让家长们掌握这些信息，督促家长以身作则，为孩子们爱护眼睛树立榜样。

来源：综合整理自人民教育等