金眼科解读卫健委推荐的《爱眼歌》里的秘密

前不久，上海市眼病防治中心正式发布全国第一首护眼宣教青少年歌曲《爱眼歌》，国家卫健委对这首《爱眼歌》也十分推荐！

孩子们日常的护眼习惯都能在《爱眼歌》的歌词里找到，金眼科与大家一起细看歌词，希望帮助更多的孩子养成用眼好习惯，从此一生明亮乐陶陶！

户外活动很重要，目浴阳光视力好

适量的户外运动，可以使孩子多接受自然光线的刺激，增加眼底多巴胺的分泌，帮助预防近视。而且户外光动态变化，可以带动眼睛的活动，从而抑制眼轴的生长，达到预防近视的目的。

一尺一拳和一寸，坐姿端正需做到

众所周知，坐姿不正很容易引发孩子近视。坐姿不正会导致孩子歪头、弓背、或趴、或把头歪在胳膊上看书写字，这会导致孩子看书写字距离过近，增加孩子的视力疲劳。

长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳

孩子们长时间盯着黑板、书本或电子产品，眼睛的观看距离不变，这容易导致孩子视疲劳。这种情况下，应该赶快眺望远方。眺望时，睫状肌能得到调节与放松，不再持续给眼球压力，从而达到控制近视度数的加深的效果。

电子产品要少用，照明条件应确保

在家庭生活中，尽量减少孩子与电视、电脑和游戏机等电器设备的接触。因为这些设备可大量消耗视网膜中的视紫质，从而导致孩子视力明显减退。除此之外，不合适的照明条件会直接对孩子眼健康的发展产生不良影响，过强的照明光线将直接损伤眼的角膜，虹膜及视网膜，当照明光线过暗时，同样也可加重眼的调节负荷，引起视觉疲劳，使近视发展加快。

眼保健操认真做，视力检查要趁早

全国政协委员、北京同仁眼科中心主任王宁利表示，眼保健操可以调节眼肌，缓解视疲劳，使用正确的方法做眼保健操确实有作用。而且，视力检查也非常重要。家长们应帮助孩子建立屈光发育档案，密切跟踪孩子的视觉发育，做到早发现早控制。

不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少

首先，熬夜伤眼睛。熬夜会增加双眼疲劳，导致视功能异常和增加眼部炎症风险等等。其次，饮食偏食，营养会失衡。偏食或过多摄入糖和蛋白质，会导致孩子缺乏如锌、钙、铬等微量元素，这都不利于视力健康。

特别提醒，小孩子不要吃太甜的东西，尤其是一旦近视以后。因为糖分在体内分解代谢后会造成钙的含量降低，而钙的缺乏就会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴更容易拉长，使近视发生或加剧。

养成用眼好习惯，一生明亮乐陶陶，朗朗上口的《爱眼歌》大家都学会了吗？