疫情期间、哪些用眼习惯上需要注意改善？

疫情期间由于网课的需要，学生们在电子屏幕前的时间增加了，在哪些用眼习惯上需要注意改善呢？如何科学用眼？金眼科

１、用眼时间

如果是使用电子产品如电脑等，成年人不超过一小时一定要休息。如果是有眼疲劳、干眼症的患者，时间最好应缩短。一旦感觉眼睛有些不舒服，马上就要休息，这是自我提醒的信号。

２、屏幕放置角度

看屏幕时，一般正常人的视觉使用都是前下方用的最多。从防治颈椎病的角度来说，最好是平视或稍微高一些。然而如果是向上看，眼睛上睑提起来需要做功，也就更容易疲劳。所以综合来说，平视最好。当然，人可以改变一点体位，比如适当向下倾斜一点，也可能是一个相对不易疲劳的状况。

３、调节屏幕参数

每个人的视网膜对光的敏感度不一样，因此需要根据自己的状况调节到最舒服的状态。随着背景光的变化，也应逐步有些调整。

４、用眼距离

一般而言，有轻度近视的人做近距离工作是最为合适的。由于焦点较近，看近物所做的功就较少。如果有散光或者远视眼，看近物耗功就比较大。按照正视眼的调节力，我们建议学生看书保持一尺距离，大概是３３厘米。由于标准值是９５％的统计学范围，特殊人群有特殊的状况，需要个体化考虑。

５、户外活动

提倡户外活动，一方面增加了眼睛看远处的机会，让近距离用眼的负荷降低。另一方面，户外的自然光与室内的人造光对生理的干预的情况还是不同的，而接近大自然是最好的选择。强调一点，到了户外不要对着电脑、手机还在看！

６、食疗

从饮食上来讲也可以对护眼有所帮助，像传统的胡萝卜、枸杞，都是有好处的。

老年人的黄斑变性现在越来越多，从食疗角度而言，多吃黄色的食物较为有益，例如玉米、胡萝卜、山芋、南瓜等，含有叶黄素和玉米黄质，对视网膜神经细胞均有帮助。

总体来讲，饮食要平衡，不应挑食。我们可以选择多吃一些对眼睛有特别保护作用的食物，例如枸杞；或者多吃对整个机体都有保护作用，抗衰老，富含维生素Ｃ、维生素Ｅ的一些食物，例如蓝莓等。

７、睫状肌锻炼

平常说的调节性近视是由于睫状肌太强，导致睫状肌痉挛，无法放松。最好的锻炼方法就是交替看远处和近处，锻炼其灵活性，同时也能提高睫状肌的调节能力，眼睛看远看近的适应能力也就能提高。

眼睛看近距离，即５米以内的距离，它的肌肉是做功的。如果长期近距离用眼，一定会产生眼疲劳。特别是疫情期间，无论是上课还是写论文，长时间的电脑使用很容易造成眼睛疲劳。我们提倡要科学用眼，缓解疲劳状况，也能保护视力，是相辅相成的。