生命在于运动

运动会不会和眼压控制产生矛盾？

青光眼能不能参与运动？这些担心绝非多余

众所周知，运动能促进血液循环，加快机体的新陈代谢。而眼球的房水循环可以看做血液循环的局部循环，房水流向巩膜上静脉会明显地影响眼压水平，当房水循环受阻时，就会导致眼压升高，久而久之加上各方面因素，极易患上青光眼！

青光眼是我国乃至全球第二大致盲眼病，也是全球排名首位不可逆性致盲眼病。据统计，2020年全球青光眼患者超7800万人，我国已达到2180万人，其中致盲人数超过1/4。随着电子产品、人口老龄化等因素影响，预计未来全球青光眼患者数量仍将不断增长，到2028年将达到1.2亿人左右。

运动会加速血液循环

都适合改善眼压吗？

运动时，人体的血液会重新分布，增加流向肌肉组织，减少流向眼内睫状肌，从而使房水的分泌减少，眼压随之便会降低。而且，运动会使我们出汗，会带走身体内一部分盐分、离子等，能起到降低眼压的作用。

但是，并不是所有运动都能起到降眼压的效果。

比如太过剧烈的运动如踢足球、打篮球、高强度的跑步（冲刺）等，这些都有可能让太多的血液流向四肢，使本就缺血的眼睛更加缺血，会导致眼压的升高。

另外，像倒立、深蹲、举重、单双杠等运动，会让颈静脉血液回流受阻，造成眼压进一步升高。

能改善眼压的运动有哪些？

适量的有氧运动能改善眼压，降低患青光眼的风险。比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

研究发现，适量的有氧运动会使眼压下降3-8mmHg（眼压单位，数值越高代表眼压越高），可以持续1~2小时，然后又回到正常的状态。

tips提醒：适量有氧运动能提高视神经对眼压的耐受能力，增强机体免疫力。

青光眼患者也能运动

可减缓病情发展

因为青光眼不能治愈，所以不少患者查出青光眼后很担心，再加上视野的变化，连运动都不敢参加了，生怕会引起眼压升高，造成青光眼恶化。

其实这种看法是错误的！

研究表明：经常走路，多进行中等到强度的体力活动，减少久坐时间都有助于减缓青光眼患者的视野进展。每天多走5000步、少静坐2.6个小时，或者进行2个小时的中强度运动，大约能减缓10%的视野进展。研究者推测运动可能能够产生一些有益的神经生长因子或其他神经递质，能够增加视神经的血供，起到保护视神经的作用，而且运动也可能对其他神经系统疾病起到有益作用。

因此，青光眼患者是可以参与体育锻炼的，不过需要注意避免剧烈运动。

另外需要特别提醒，如果运动出汗后，应当适当补充水分，但要避免一次性大量喝水，因为这会引起眼压升高，特别是对基础眼压高的不利。

总的来说，运动使人健康，适当的户外慢走或散步等有氧运动能起到降眼压的效果，同时可减轻视疲劳，何乐而不为？