你每天有多少时间放在电子屏幕上？

上网课、完成各项工作、各种线上会议、打游戏、刷短视频、网购…

在这个互联网时代，没有了电子产品，就仿佛没有了灵魂，很多人盯着手机电脑，一盯就是一整天。

据统计，我们平均一天要看近10小时的电子屏幕，其中包括电脑、平板、电视和手机，它们包罗万象，应有尽有，怎能不爱！

一天下来，最遭罪的应该就是眼睛了，比如会出现视疲劳，头痛，视力模糊，重影，眼睛干涩等等不适。

特别是现在寒假快到了，孩子放假待在家，花在电子产品上的时间肯定少不了。

我国儿童青少年的近视状况已经相当严峻，长时间盯着屏幕会显著降低眨眼频率，过度用眼会削弱视觉功能并导致视疲劳，视力下降等等。

因此，面对每天盯着电子屏幕，究竟做些什么才真正最大限度地护眼，让眼睛少受伤害呢？

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屏幕尽量大、距离尽量远

避免近距离用眼！

电子产品屏幕的大小很重要！

有条件的话，一定要尽量选择屏幕较大的电子产品。能用电脑、平板就尽量不使用手机。

看电视时，距离大于3米，能最大限度地避免对眼睛的伤害。

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调整电脑显示器位置

使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离保持在半米左右；电脑屏幕略倾斜，电脑中心点在眼睛下方15cm左右；

使用手机或IPAD时，小字体放大，不用眯眼就能看清；调整屏幕亮度，做到不刺眼。

看手机或者IPAD时，要记住不要躺着玩，不要关灯后玩。

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合理控制电子产品使用时间

这主要是针对儿童的，要长时间伏案于电脑前，用手机处理工作任务的上班族，咱看下一条。

我们先看看儿科学会最新公布的儿童观看视频时间以及正确打开方式：

18-24个月的幼儿，尽量避免使用电子产品（视频聊天除外）；

2岁以下的幼儿，美国儿科学会之前始终坚持建议不要看电视，但最新建议，把2岁提前到了1岁半；

2-5岁，限制每天使用电子产品的时间为1个小时。

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谨记“20:20:20”口诀

20:20:20法则是一个简单有效好记的用眼法则，能缓解用眼疲劳。

即：每近距离使用电子产品20分钟，抬起头往20步（大约6米远）以外的地方看20秒。

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让眼睛“喘”口气，多眨眼

长时间不眨眼，易引起眼睛干涩，还可能诱发干眼症。所以在使用电子产品时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，保证每分钟眨眼15~20次。

注意，在眼睛痒、干涩、模糊时，别直接用手揉眼睛，容易被手上的细菌感染眼睛。

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遵医嘱使用合适的眼药水

若觉得眼睛不舒服，可以去医院检查眼睛，并遵循医嘱使用缓解疲劳的眼药水，切忌自行选用！

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如果实在无法避免长时间使用电子产品，

还可以这样做：

❶ 用热毛巾敷眼睛，当心别烫伤；

❷ 室内使用空气加湿器；

❸ 有戴隐形眼镜习惯的，要适当摘下隐形眼镜，让眼睛透透气；

❹ 增加户外运动。