近年来，青少年近视呈现 “低龄化、高发化、进展快” 的趋势。根据国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》 明确指出，近视度数的不断加深不仅影响孩子的日常学习和运动，更可能发展为高度近视，进而引发视网膜脱离、黄斑病变等严重眼部并发症，对视觉健康造成不可逆的损害。控制近视度数增长，绝非单纯依赖矫正工具，而是需要一套科学系统的防控方案。参考《中国儿童青少年近视防控国际循证指南》 核心原则，以下梳理出 5 大核心策略，帮助家长科学守护孩子的清晰视界。

策略一：户外活动：‘目’浴阳光，最经济的防控基石

户外活动是防控近视最经济、有效的“天然手段”，其核心原理在于充足的自然光照能促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可有效抑制眼轴拉长——近视进展的本质就是眼轴不断变长。眼科专家普遍建议，孩子每天应保证不少于2小时的户外活动时间，若无法一次性完成，可拆分为上午、下午多个时段累计，效果一致。

实操建议：优先选择光照充足的户外场景，如公园、操场、郊外等，让孩子多进行球类运动、跑步、放风筝、远眺等活动，避免在树荫、楼道等光照不足的区域停留。周末和节假日应减少室内娱乐，多安排户外亲子活动，让眼睛充分接触自然光线。

策略二：行为干预：养成好习惯，为眼睛‘减负’

近距离用眼过度是导致孩子近视加深的主要诱因，家长需帮助孩子建立科学的用眼习惯，遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼部肌肉得到放松；同时控制单次近距离用眼时长，小学生每次不超过40分钟，中学生不超过50分钟，结束后必须远眺休息5-10分钟。

实操建议：调整读写姿势，保持“一拳、一尺、一寸”（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸）；选择光线适宜的读写环境，避免在强光、暗光或晃动的环境中用眼（如走路、乘车时看书、看电子设备）；严格控制孩子使用电子产品的时间，非学习所需的电子设备使用单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。

策略三：医学干预：在专业指导下，选择有效的防控手段

当孩子确诊近视后，及时选择合适的矫正工具能有效延缓度数增长，而非单纯“看清物体”。目前临床常用的有效矫正手段包括角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架眼镜、低浓度阿托品滴眼液等，家长需带孩子到正规眼科机构，由专业医生根据孩子的年龄、近视度数、角膜形态等情况评估适配性。

实操建议：8-18岁、近视度数600度以内的青少年，若角膜条件合适，可优先考虑OK镜，其通过夜间物理塑形角膜，既能实现白天摘镜清晰视物，又能延缓近视进展50%-70%；不适合佩戴OK镜的孩子，可选择离焦框架眼镜，其特殊光学设计能减少周边视网膜离焦，辅助防控近视；低浓度阿托品滴眼液可作为辅助手段，需在医生指导下使用，定期监测眼压和眼部反应。

策略四：定期监测，建立屈光档案，精准掌握变化

定期眼部检查是及时发现近视进展、调整防控方案的关键，很多家长误以为“孩子视力没变化就不用检查”，实则近视度数的增长可能在早期无明显感知，等发现时已出现大幅加深。建议近视儿童每6-12个月进行一次全面眼部检查，包括视力、验光、眼轴长度、角膜地形图等项目。

实操建议：选择正规的眼科机构或三甲医院眼科进行检查，避免单纯依赖眼镜店的电脑验光；检查时需告知医生孩子的日常用眼习惯和矫正工具使用情况，便于医生准确评估防控效果；若检查发现近视度数增长超过50度，或眼轴拉长过快，需及时调整矫正方案，如更换镜片参数、联合使用其他防控手段。

策略五：均衡饮食与规律作息，助力眼部健康

眼部组织的发育和功能维持离不开充足的营养，而规律的作息能让眼睛得到充分休息，减少视疲劳。日常饮食中，应保证孩子摄入足量的维生素A、维生素C、维生素E，以及锌、硒、叶黄素、玉米黄质等营养素，这些成分能保护视网膜、缓解眼部疲劳。

实操建议：多给孩子吃富含上述营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃、鱼类、坚果等；减少高糖、高油、高盐食物的摄入，过量糖分可能影响钙的吸收，不利于眼部组织发育；保证孩子每天充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，避免熬夜用眼。

总结：综合防控是关键，长期坚持是核心

控制孩子近视度数增长并非单一手段就能见效，而是需要“户外活动+规范用眼+科学矫正+定期检查+营养作息”的综合防控体系。家长作为孩子视力守护的第一责任人，需以身作则引导孩子养成良好习惯，不盲目依赖矫正工具，也不忽视日常防控细节。记住，近视防控没有“捷径”，长期坚持科学策略，才能最大程度延缓近视进展，守护孩子的清晰未来。