晚上床头的小夜灯、窗外的路灯霓虹、睡前刷的电子屏幕——这些看似平常的光线，可能正在悄悄改变孩子眼球的形状。

近日，首都医科大学附属北京同仁医院王宁利院士、李仕明教授团队联合北京大学宋逸研究员团队，在《SCIENCE CHINA Life Sciences》上发表了一项重磅研究成果。该研究首次从科学机制到人群验证，系统证实了夜间光暴露是诱发儿童青少年近视的重要环境因素。这项研究为近视防控补上了“夜间光环境管理”这一关键一课。

此前，关于近视防控，家长们关注的多是控制近距离用眼、增加日间户外活动。而这项研究清晰地提示：营造黑暗、规律的夜间睡眠环境，同样是保护孩子视力的重要且易行的举措之一。

一、夜间光是怎么让眼睛近视的？

研究团队通过小鼠实验，解开了夜间光诱发近视的内在原理。这背后的“罪魁祸首”有两个：眼睛里的黑视蛋白和夜间光中的蓝光。

黑视蛋白：夜间光伤害视力的“关键桥梁”

我们的视网膜里，有一种能感知光线的蛋白叫黑视蛋白（melanopsin）。它不参与日常的成像视觉，核心作用是调控人体生物节律，就像眼睛里自带的“生物钟传感器”。近年来的研究发现，它还参与眼球生长的调控。

该研究显示，每天晚上21:00-23:00给小鼠补充光照，持续4周的夜间光暴露显著促进了小鼠的近视性屈光改变，并伴随眼轴长度异常增加。分子水平分析进一步揭示，夜间光暴露显著下调了视网膜中黑视蛋白的表达，同时扰乱了体内调控节律的核心基因（如Arntl、Cry1、Per1、Per2），直接打破眼球的发育节奏。

更关键的是，当研究团队敲除小鼠的黑视蛋白基因后，即便同样暴露在夜间光下，小鼠的眼轴长度和视力也基本保持稳定，近视效应几乎消失。这就证明：黑视蛋白是夜间光诱发近视不可或缺的“中间桥梁”。没有它，夜间光的“伤害”就无从谈起。

480nm蓝光：夜间光中的“致近视元凶”

那么，夜间光里的各种光线，哪种危害最大？

答案是波长约480nm的蓝光。因为黑视蛋白对这种蓝光最敏感。研究团队仅用这种蓝光照射小鼠，就诱导出了和全光谱夜间光一样的结果——眼轴异常增长、出现近视性屈光改变。而在敲除黑视蛋白基因的小鼠身上，这种蓝光的伤害也会消失。

简单来说，夜间的蓝光会通过黑视蛋白通路，直接干扰眼球后段的生长，让眼轴变长。而眼轴过长，正是近视发生的核心病理变化。日常使用的LED灯、手机屏幕、平板电脑，都含有大量480nm左右的蓝光，夜间长期接触，对孩子视力的伤害不容忽视。

二、夜间光越亮，孩子近视风险越高

实验室的结论，在现实中是否同样成立？研究团队做了两层大规模人群验证，答案是肯定的——而且还找到了明确的“安全光照值”。

全国14万学生调查：户外夜间光越亮，近视患病率越高

研究纳入了全国30个省份、773所学校的148582名中小学生，通过卫星数据检测学校所在地区的户外夜间光亮度。

结果发现：户外夜间光暴露水平越高，该校学生的近视患病率就越高。即便排除了年龄、性别、地区经济水平、孩子的睡眠时间、屏幕使用时间、户外活动时间等因素，这种关联依然存在。这意味着，除了孩子的个人用眼习惯，整个地区的夜间光环境，也是影响近视流行的重要因素。

621名儿童随访1年：夜间光照超10lx，近视风险翻倍

为了找到更精准的防控数值，研究团队对621名儿童进行了1年的跟踪，用专业设备测量他们卧室的夜间光照强度。

结果发现了清晰的风险阈值：

• 整夜光照超10lx，新发近视风险显著升高：10lx的亮度大致相当于房间里开一盏较暗的小夜灯。此时，孩子新发近视的风险可提升至原来的2.4倍。

• 睡后2-4小时是关键期，超1lx就有风险：1lx的亮度约等于卧室关灯后，门缝透进来的那一点光。这个时间段光照超标，近视风险就会开始上升。

• 小学生更敏感：小学阶段的孩子对夜间光暴露的反应比中学生更明显。尤其是周末如果晚睡，再加上光照超标，近视的风险会进一步叠加。

国家指南首次写入夜间光照标准

这项研究的影响力已经超出了学术界。2026年7月，国家卫健委发布的《近视防治指南（2026年版）》，首次将夜间卧室光照控制在10勒克斯以下等最新研究成果写入指南，为公众和医疗机构提供了更具可操作性的防控依据。据相关解读，10勒克斯大约相当于一个特别暗的小夜灯亮度，普通卧室顶灯通常有两三百勒克斯。

三、3个方法，避开夜间光视力伤害

近视的发生是多因素共同作用的结果，但减少夜间光暴露，是成本最低、效果最直接的防控手段之一。结合研究结论，给家长们整理了3个可直接操作的建议：

1. 卧室光照尽量低于10lx，理想状态是接近黑暗

• 关闭不必要的光源：尽量关闭卧室所有不必要的光源，包括小夜灯、走廊灯的透光。

• 使用遮光窗帘：用遮光窗帘阻挡窗外的路灯、霓虹灯。

• 遮盖指示灯：遮盖电视、空调、充电器等电器的指示灯，避免点状光源的持续刺激。

• 如果一定要用小夜灯：可选择感应式小夜灯（人动即亮、静止即灭），或使用红光夜灯（波长较长，对黑视蛋白刺激更弱），并将其远离孩子床铺，避免光线直接照射面部。

2. 睡前1小时尽量不用电子产品

睡前1小时，尽量让孩子远离手机、平板等电子屏幕，减少蓝光刺激。日常使用的LED灯、手机屏幕、平板电脑，都含有大量480nm左右的蓝光，夜间长期接触，对孩子视力的伤害不容忽视。

3. 周末节假日也别晚睡，规律作息很重要

研究发现，周末较晚入睡会强化夜间光与近视的关联。因此即便放假，也要让孩子保持和上学时相近的作息，避免“熬夜+光照”的双重伤害。小学生需保障每日10小时睡眠，提倡早睡早起，比如固定在21:00—7:00作息。

夜间光环境自查清单

睡前花1分钟，检查孩子的卧室：

• □ 是否关了所有不必要的光源？（小夜灯、充电器指示灯）

• □ 窗帘是否能完全遮住窗外光线？

• □ 孩子睡前1小时是否停止看屏幕？

• □ 周末睡觉时间是否与平时相差不超过1小时？

测试结果参考：

• 达标4项：优秀！请继续保持

• 达标2-3项：需要改进

• 达标1项及以下：孩子的眼睛可能在“偷偷加班”，今晚就开始调整！

四、常见问题解答

Q：孩子怕黑，一定要开小夜灯怎么办？

可以选择定时关闭的小夜灯（如15-30分钟后自动熄灭），或使用红光夜灯（波长较长，对黑视蛋白刺激更弱），避免整夜持续光照。

Q：门缝透进来的光算不算？

算。研究显示1lx的微弱光（约等于门缝透光）在特定时间段也可能影响近视风险。建议用门挡条或遮光条处理。

Q：白天多户外能抵消晚上的影响吗？

白天户外是“保护因素”，夜间光照是“风险因素”，两者独立作用。最好的策略是：白天多户外 + 晚上关灯睡。

五、减少夜间光暴露，有利孩子整体健康

更值得重视的是，夜间光暴露的危害不仅限于近视。已有研究证实，过多的夜间光会干扰人体褪黑素分泌，打乱生物钟，还可能增加情绪问题、睡眠障碍的风险。让孩子在黑暗的环境中入睡，不仅能保护视力，也是维护孩子身心健康的基础。

此次研究首次构建了“机制-人群验证”的完整证据链，证实了夜间光暴露是儿童青少年近视的重要环境危险因素。未来，近视防控不仅要关注“白天怎么做”，更要重视“晚上怎么睡”。而对家长来说，从今天起让孩子“关灯睡觉”，就是保护视力最简单的第一步。

温馨提示

以上内容为眼健康科普参考，旨在帮助家长理解夜间光暴露与儿童近视的关系及科学防控思路。每个孩子的眼部发育速度、对光的敏感度各不相同，具体的近视防控方案，须以正规眼科医疗机构的全面检查和面诊医生评估为准。如有儿童视力健康相关疑问，请前往正规眼科医疗机构进行线下面诊检查。