• 熬夜追剧刷视频：一集接一集，眼睛长时间紧盯屏幕

• 长时间刷手机：朋友圈、短视频、游戏，手机不离手

• 长途出行：车上、飞机上低头看手机，眼睛疲劳加倍

• 户外出游：紫外线强烈，风沙、花粉刺激眼睛

• 儿童放假：电子产品使用时间大幅增加，近视风险升高

• 作息紊乱：睡眠不足，眼睛得不到充分休息

康晶金眼科提醒您：假期是眼健康问题的高发期，科学护眼，才能“睛”彩长假。

1. 视疲劳

长时间近距离用眼，睫状肌持续收缩，导致眼睛酸胀、干涩、视物模糊、头痛头晕。假期熬夜追剧、长时间刷手机，是视疲劳最常见的诱因。

2. 干眼症

长时间看屏幕，眨眼次数减少（正常每分钟 15～20 次，看屏幕时仅 5～7 次），泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光。空调房、长途出行、熬夜都会加重干眼。

3. 近视加深

儿童青少年假期电子产品使用时间大幅增加，户外活动时间减少，近视度数容易快速加深。临床上，假期往往是儿童近视进展较快的时期。

4. 紫外线损伤

秋季户外紫外线依然强烈，长时间户外活动不戴墨镜，紫外线会损伤角膜、晶状体和视网膜，增加白内障和黄斑病变风险。

5. 过敏性结膜炎

秋季花粉、尘螨、风沙较多，过敏体质人群容易出现眼睛痒、红、流泪、分泌物增多等过敏性结膜炎症状。

6. 眼部急症

假期作息不规律、饮酒过量、情绪波动，可能诱发青光眼急性发作、眼底出血等急症。高血压、糖尿病患者尤其需要注意。

1. 20-20-20 法则

每用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）以外的物体 20 秒，让睫状肌放松。这是最简单易行的护眼方法，看手机、看电视、用电脑时都要遵守。

2. 合理控制用眼时间

• 成年人连续近距离用眼不超过 1 小时，每次休息 10～15 分钟

• 儿童单次使用电子产品不超过 20 分钟，每天累计不超过 1 小时

• 避免在光线过暗或过强的环境下用眼

• 不要躺着、趴着、在晃动的车厢内看手机

3. 保持正确用眼距离

• 看手机：30～40 厘米

• 看电脑：50～70 厘米，屏幕略低于视线 10～15 度

• 看电视：3 米以上，屏幕高度与视线平齐

• 阅读：30～35 厘米，光线从左前方照射

4. 多眨眼，防干眼

有意识地多眨眼，每分钟保持 15～20 次。看屏幕时尤其要注意，不要“目不转睛”。

5. 充足睡眠，让眼睛休息

睡眠是让眼睛充分休息的重要方式。假期也要保持规律作息，建议每天睡眠 7～8 小时，避免熬夜。熬夜会导致眼睛疲劳、黑眼圈、视力下降。

场景一：居家追剧刷手机

• 控制时长：每看 30～40 分钟，休息 10 分钟，远眺窗外

• 调节屏幕：屏幕亮度与环境光匹配，不要在黑暗中看手机

• 开启护眼模式：手机、电脑开启护眼模式，减少蓝光刺激

• 保持距离：手机距离眼睛 30～40 厘米，不要越拿越近

• 多眨眼：追剧时有意识地多眨眼，预防干眼

• 热敷放松：晚上可用 40 度左右热毛巾敷眼 10 分钟，缓解疲劳

场景二：长途出行

• 避免车上看手机：晃动的车厢内看手机，眼睛调节负担加重，容易头晕恶心

• 多远眺：乘车时多看窗外远处风景，让眼睛放松

• 防干燥：空调车厢内空气干燥，可使用人工泪液，多喝水

• 戴墨镜：自驾或乘车时戴防紫外线墨镜，保护眼睛

• 定时休息：自驾每 2 小时休息一次，下车活动、远眺

• 隐形眼镜注意：长途出行建议戴框架眼镜，避免长时间戴隐形眼镜导致干眼

场景三：户外出游

• 戴防紫外线墨镜：选择 UV400 防护的墨镜，阻挡 99% 以上的 UVA 和 UVB

• 戴宽檐帽：配合墨镜使用，减少紫外线从侧面进入

• 防风沙：风沙天气戴护目镜，避免异物入眼

• 防过敏：过敏体质者避开花粉密集区域，可提前使用抗过敏眼药水

• 游泳注意：游泳时戴泳镜，避免池水刺激眼睛，游泳后不要揉眼

• 及时冲洗：如有异物入眼，用干净水冲洗，不要用手揉

场景四：儿童假期护眼

• 严控电子产品：单次不超过 20 分钟，每天累计不超过 1 小时

• 增加户外活动：每天户外活动不少于 2 小时，充足的自然光照有助于预防近视

• 保持正确姿势：读写时“一尺一拳一寸”（眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸）

• 充足睡眠：小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时

• 均衡营养：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋

• 定期检查：假期结束前做一次视力检查，发现近视及时干预

假期是干眼的高发期，以下干眼防控建议供您参考。

干眼的典型症状

• 眼睛干涩、异物感、烧灼感

• 视物模糊、视力波动

• 眼睛发红、畏光、流泪

• 晨起睁眼困难、眼睑沉重

• 长时间用眼后症状加重

干眼防控措施

1.多眨眼：有意识地增加眨眼次数，每分钟 15～20 次

2.热敷：每天用 40 度左右热毛巾敷眼 10～15 分钟，促进睑板腺分泌

3.清洁眼睑：每天用专用眼睑清洁棉片清洁眼睑缘，预防睑缘炎

4.使用人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液，按需使用，缓解干涩

5.改善环境：使用加湿器，保持室内湿度 50%～60%，避免空调直吹眼睛

6.合理用眼：遵循 20-20-20 法则，减少连续用眼时间

7.均衡饮食：多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃

假期中如出现以下情况，请立即就医，不要拖延。

1.需要立即就医的情况

• 视力突然下降：一只眼或双眼视力突然明显下降，可能是视网膜脱离、眼底出血、青光眼急性发作等急症

• 眼痛伴头痛恶心：剧烈眼痛、头痛、恶心呕吐、视力下降，可能是青光眼急性发作

• 眼部外伤：眼睛被撞击、划伤、异物入眼、化学烧伤，立即用清水冲洗 15 分钟后就医

• 眼前黑影飘动伴闪光感：可能是视网膜裂孔或脱离的前兆，需立即检查

• 眼睛红肿疼痛伴分泌物增多：可能是严重感染，需及时治疗

• 视物变形：看东西变形、直线变弯，可能是黄斑病变，需及时检查

国庆长假是一年中难得的休息时光，也是眼睛最容易“受伤”的时期。科学用眼、合理休息、定期检查，才能让眼睛度过一个健康的假期。

康晶金眼科提醒您：假期护眼不松懈，科学用眼记心间。愿您度过一个“睛”彩无限、健康快乐的国庆节！