你有算过自己每天看电脑、手机的时间吗？
6小时？8小时？还是10小时？
起床刷手机、上班盯电脑、开会看屏幕、下班刷视频、追剧，一天下来，用眼时长轻松超 10 小时，眼睛过着“007”般高强度的日子。
最新《国民视觉健康报告》显示，我国超80%的职场人存在不同程度的视疲劳症状，"屏幕眼"已成为数字时代的新型职业病。
今天就来分享一下4个我自己亲测有用的，能有效控制度数增长和解救“屏幕眼”的小妙招，文内配有专业医生指导的动图教程，建议收藏转发！
我们的睫状肌就像眼睛的"自动对焦马达"，长期盯着屏幕会导致其疲惫甚至痉挛。康晶眼科于海宽院长表示：每天3次远近交替训练，能让眼睛的睫状肌得到充分的锻炼,有助于恢复眼睛的聚焦能力。
具体操作：
1. 手臂伸直，盯着自己食指的指尖，慢慢向眼前移动，直至自己看不清为止。
2.再慢慢移远，直到手臂伸直。往复式练习，每次五分钟。
为了保护颈椎，很多朋友喜欢把电脑屏垫高，而后仰着头看屏幕，但其实这样很伤眼。
正常情况下，我们眨眼以后眼球表面会形成一层泪膜，这层泪膜破裂的时间通常在10秒以上，而仰视电脑屏时，泪液蒸发速度加快，长此以往，可能引发结膜炎或干眼症。
正确姿势：
• 屏幕顶端与眼睛平齐
• 身体坐直后自然低头约15°
• 保持50-70cm观看距离
乒乓球也是一种很好的锻炼方式，原理与睫状肌训练一样，打乒乓球时，双眼跟随乒乓球的运动轨迹进行远近距离调节，能很好地改善睫状肌紧张、缓解眼疲劳、纠正假性近视、预防近视加深。
众多研究表明，乒乓球是改善视力的有效运动。当然啦，如果你不喜欢乒乓球，篮球，羽毛球、足球、网球等户外运动同样对预防近视大有裨益。
研究发现，每天户外活动2小时，可以降低近视发生率。而一天里又数早晨起床后，接触到的光照效果最好，因为此时阳光中的红光集中，能促进视网膜线粒体产生，有助于视力提升。
另外，直接闭眼晒太阳效率高于单纯在户外，但是要注意方法：
尽量避开紫外线高峰期（10 点后至 14 点前），以及晒的时候记得闭眼（避免损害视网膜黄斑）。
你更喜欢哪种方法？以及你还有什么独家护眼妙招？欢迎评论区说说~
