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跑个步竟把视网膜“颠”脱落了?高度近视这几件事千万不能做

发布时间:2025/06/23

作者:康晶金眼科

“跑个步也能把视网膜跑‘掉’?”


近日,#男子因跑步颠簸导致视网膜脱离#的新闻冲上热搜。不少网友惊呼:“跑步还能跑出眼科病?”


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今天,我们就来揭开“视网膜脱离”的神秘面纱:


这个听起来有些陌生的词汇,却可能在不经意间威胁到我们的视力健康!尤其是高度近视、运动爱好者、中老年人等群体,更要提高警惕!‌


什么是“网脱”?

视网膜“离家出走”的危机




视网膜脱离,简单来说,就是视网膜这个原本紧密贴合在眼球壁内层的重要组织,像墙纸从墙上脱落一样,和眼球壁分离开了。视网膜的作用极其关键,它如同相机里的底片,负责接收外界光线,并将其转化为神经信号,传递给大脑,让我们得以看清这个五彩斑斓的世界。


正常情况下,视网膜和眼球壁贴合得严严实实。但当出现某些状况时,视网膜就可能 “离家出走”。从数据来看,近年来,随着电子产品使用增多、高度近视人群扩大等因素影响,我国视网膜脱离的年发病率呈上升趋势。


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尤其是高度近视者(近视度数大于 600 度),他们发生视网膜脱离的风险远远要比普通人高。这是因为高度近视会使眼轴变长,视网膜被拉伸变薄,就像一张被过度拉扯的保鲜膜,变得脆弱易损。


‌《中国病理性近视眼蓝皮书2023》明确指出:高度近视是视网膜脱离首要危险因素。



警惕!

4个“网脱”前兆




网脱初期症状隐蔽,但以下信号需高度警惕:


闪光感‌:眼前突然出现闪电样光斑,特别是在暗处或闭眼时(视网膜受到牵拉刺激);

‌飞蚊激增‌:突然出现大量黑影、蜘蛛网状漂浮物(玻璃体液化导致);

窗帘效应‌像有人从侧面拉上一块‌黑色窗帘‌,或看东西像‌透过鱼缸‌(脱离区域扩大);

视物变形‌:直线变弯、物体变小或变大。


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这5类人最危险!

快看看你在不在名单上


网脱绝非偶然,高危人群自查清单:

 

600度以上高度近视‌(眼轴拉长致视网膜变薄)

 

中老年群体‌(玻璃体自然液化风险)

 

‌眼部外伤史‌(撞击、穿刺等直接损伤)

 

‌糖尿病/高血压患者‌(血管病变诱发视网膜病变)

 

‌长期剧烈运动爱好者‌(篮球、蹦极、过山车等高频震动活动)


 

预防“网脱”的4大黄金法则


 

别等眼前飘黑影才慌!这三招让你远离“视界崩塌”:

 

1、定期眼部检查

 

高度近视、有眼部外伤史或家族中有视网膜脱离患者的高危人群,建议每年至少做一次全面眼部检查。这相当于给眼球做“地质勘探”,提前发现视网膜变薄、裂孔等隐患。

 

2、规避剧烈运动与外伤

 

高度近视及视网膜病变风险人群,应避开高强度跑步、蹦极、跳水这类剧烈运动,减少头部震动致玻璃体牵拉视网膜的风险。跑步可选塑胶跑道,避免山路颠簸。

 

日常注意护眼,运动或从事危险工作时,佩戴防护眼镜,减少眼部外伤风险。

 

3、控制用眼时长

 

长时间用电子设备易眼疲劳,遵循 “20 - 20 - 20” 原则,每看电子屏幕 20 分钟,眺望 20 英尺(约 6 米)外物体 20 秒,能缓解眼疲劳。保持合适阅读距离、充足照明等良好用眼习惯,可降低约 40% 眼疲劳发生率。

 

4、养成健康生活方式

 

均衡饮食,多吃富含维生素 ACE 及叶黄素的食物,如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等,利于维持视网膜正常功能。同时,规律作息,守护眼部健康。


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