今天，世界睡眠日。如何判断自己是否失眠？怎么样算是睡眠质量好？睡前玩手机究竟有哪些危害？

翻来覆去睡不着，起夜很难再入睡，注意力记忆力下降，情绪低落烦躁……如果出现这些症状，说明你很可能是失眠了。

如果，

入睡较快——一般不超过30分钟

而且时间充足，

平均每天睡眠时间：

儿童10~12小时

青少年9~10小时

成年人7~8小时

老年人5~6小时

同时，

夜间不易醒来，醒来也会很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；

很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；

早晨起来精力充沛、没有疲劳感。

那么，你的睡眠质量是优良的。

可是，现在生活中，睡一个安稳、质量好的觉似乎已经已经很久都没有了吧？！

无休止的学业、加不完的班……忙完了一整天，回到家中所有东西收拾好了，终于可以躺在床上休息准备睡觉，这个时候，往往都是拿出手机刷一刷短视频、打游戏、看小说……不知不觉中，凌晨12点了，导致第二天无精打采的。可是，你真的清楚睡前玩手机的危害吗？

睡前玩手机直接伤害的是眼睛

①导致视疲劳，加重近视和散光

在黑暗的环境下玩手机，会让我们的瞳孔扩大，让更多的光线进入我们的眼睛，此时会让睫状肌在超负荷的紧张工作中，让我们更容易感到眼疲劳，形成近视。如果我们本身患有近视，会让我们眼睛视力不断加深形成高度近视。而且会导致我们眼睛散光的加深。

尤其是在我们躺在床上玩手机时，一般都是侧躺着的，会导致我们双眼的压力不一致，更容易导致散光的发生。

②诱发青光眼等眼疾

在夜间玩手机，容易导致我们瞳孔的散大，堵塞我们眼内的液体循环的流通，这个时候极易造成青光眼的发生。

同时，哪怕手机的辐射再小，也是存在辐射量，会进一步老化我们的眼内晶体，造成白内障。这些年来，年轻人因为关灯玩手机而导致患白内障比比皆是，白内障已经不是老年人的专属了。因为年轻人的高强度用眼、老化、辐射等的原因，使该病发生年龄大大提前了。

而且，睡前玩手机不知不觉中使自己超负荷用眼导致的高度近视，使我们的眼底极其脆弱，视网膜脱离也是威胁着我们眼健康的主要危害。

睡前玩手机不止伤害颈椎还伤害“钱包”

如果躺在床上玩手机，姿势不对的话，会导致我们颈部的曲度严重变形，如果长时间保持这种姿势不变的话，会容易导致我们颈部肌肉牵拉，椎间盘的前后方压力不一致，这样会诱发颈椎病。

而且，睡前玩手机，伤害我们的皮肤，造成我们的色素沉积，让皮肤黯淡无光……

同时，因为睡前玩手机，让我们的眼感光细胞受到刺激，身体会兴奋，造成我们失眠，久而久之影响我们的免疫系统功能混乱。有研究显示，睡前玩手机8分钟身体会兴奋超1小时。

而这些，都是在间接伤害我们的“钱包”啊！

面膜、洗面奶、止痛药、跌打酒、眼药水、近视激光手术、青光眼治疗、白内障、黄斑病变治疗等等，这些都是需要实打实的“钱包”支持。

切勿为了一时玩乐、钱财就睡前玩手机而放弃我们身体健康，须知健康是一切的根本！